Это репост статьи, опубликованной 11 сентября 2025 по адресу:
https://teletype.in/@dalekodolgo/Yf3-pK4x6_7
https://teletype.in/@dalekodolgo/Yf3-pK4x6_7
SRMR '25. Как я готовился.
Где-то на SRMR.
На днях в соседнем чатике небезызвестный Сергей Шонин сказал, что все эти ваши объёмы во второй зоне - пустая трата времени. Мол, тренить надо другое и по-другому. Но что и как так и не написал. Живите теперь с этим.
Попробую в двух словах рассказать свою историю.
За ШП я следил/интересовался с самого его (её) начала. Тут всё просто: гонка проходит в Киргизии, а Киргизию я люблю и вот случился такой мэтч. Красивые велики, красивые фоточки, плюс в моей жизни случилось знакомство с Турюнайт тусовкой и вот так незаметно началось сближение с ультрагонками. Важно отметить, что до 2025 года я не принимал участия в гонках, хоть и интересовался этой темой.
У меня нет спортивного бэкграунда и какой либо грамотно построеной базы - типа в детстве занимался футболом, ходил в секцию, тренировки, сборы то-сё… а в институте забросил. Я в 2012 осознанно купил первый вел после детства и начал немного играть в велотуризм. Доигрался до трёх больших велопутешествий (2015, 2017, 2019). Большие - это 3-5 месяцев. Собственно, весь мой аутдор опыт и картина мира сформировались именно там. Есть мнение, что аэробная выносливость сформировалась тоже там. Тестирование в феврале 2025 показало широкую вторую зону. Что как бы намекает…
Ещё немаловажный момент: если ты коммуникабельный экстраверт, то в ультрагонках тебе может быть ментально сложновато. Это моё личное мнение. Будет плюсом, для твоего резюме, умение неделю ехать по пустому Казахстану, уставившись в пол, и не словить демотивацию. Я не ловил.
Попробую в двух словах рассказать свою историю.
За ШП я следил/интересовался с самого его (её) начала. Тут всё просто: гонка проходит в Киргизии, а Киргизию я люблю и вот случился такой мэтч. Красивые велики, красивые фоточки, плюс в моей жизни случилось знакомство с Турюнайт тусовкой и вот так незаметно началось сближение с ультрагонками. Важно отметить, что до 2025 года я не принимал участия в гонках, хоть и интересовался этой темой.
У меня нет спортивного бэкграунда и какой либо грамотно построеной базы - типа в детстве занимался футболом, ходил в секцию, тренировки, сборы то-сё… а в институте забросил. Я в 2012 осознанно купил первый вел после детства и начал немного играть в велотуризм. Доигрался до трёх больших велопутешествий (2015, 2017, 2019). Большие - это 3-5 месяцев. Собственно, весь мой аутдор опыт и картина мира сформировались именно там. Есть мнение, что аэробная выносливость сформировалась тоже там. Тестирование в феврале 2025 показало широкую вторую зону. Что как бы намекает…
Ещё немаловажный момент: если ты коммуникабельный экстраверт, то в ультрагонках тебе может быть ментально сложновато. Это моё личное мнение. Будет плюсом, для твоего резюме, умение неделю ехать по пустому Казахстану, уставившись в пол, и не словить демотивацию. Я не ловил.
2015 год. Москва - Пекин.
Итак, на момент принятия решения ехать/не ехать у меня было ноль гонок за плечами, опыт велотуризма, в какой-то степени развитая выносливость (я её и так чувствовал, а позже на тестировании увидел в цифрах) и ментальная устойчивость к монотонной езде день за днём. Чтош… Надо ехать.
На самом деле, спасибо Ксюше за мотивацию и периодические пинки под зад.
И что дальше? Как тренить? Что тренить? Чё ваще делать то? Это вопросы, которые я начал задавать себе и искать на них ответы. Для начала надо посмотреть весь ютуб. Прочитать “Библию велосипедиста” и “Питание для выносливости”. После этого заканчивается стадия “я ничего не знаю” и начинается “слишком много инфы, что с этим делать?”. На этом этапе некоторые обращаются к тренерам. Я написал Егору Ковальчуку, т.к. он не только бегун, но ещё и велосипедист: быстрые одиночные заезды, гонки, многодневки, велотуризм - наш человек! Егор составил план на месяц, я его проанализировал и хаос в голове начал устаканиваться. Впервые я почувствовал, что начинаю контролировать ситуацию.
Вообще самое сложное в состоянии перенасыщения информации понять, что необходимо именно тебе (я имею ввиду контекст - велосипедная ультрагонка). Второй важный момент, требующий уже опыта и времени - понять, что работает, а что нет. Тут вспоминается комментарий под недавним видео Лайонела Сандерса (да, я опять про него). Суть камента в том, что “Лайонел в свои лучшие годы не имел хорошей команды (тренер, физиолог, диетолог) и до всего приходилось доходить самому”. Слишком много гипотез, которые надо проверять.
На самом деле, спасибо Ксюше за мотивацию и периодические пинки под зад.
И что дальше? Как тренить? Что тренить? Чё ваще делать то? Это вопросы, которые я начал задавать себе и искать на них ответы. Для начала надо посмотреть весь ютуб. Прочитать “Библию велосипедиста” и “Питание для выносливости”. После этого заканчивается стадия “я ничего не знаю” и начинается “слишком много инфы, что с этим делать?”. На этом этапе некоторые обращаются к тренерам. Я написал Егору Ковальчуку, т.к. он не только бегун, но ещё и велосипедист: быстрые одиночные заезды, гонки, многодневки, велотуризм - наш человек! Егор составил план на месяц, я его проанализировал и хаос в голове начал устаканиваться. Впервые я почувствовал, что начинаю контролировать ситуацию.
Вообще самое сложное в состоянии перенасыщения информации понять, что необходимо именно тебе (я имею ввиду контекст - велосипедная ультрагонка). Второй важный момент, требующий уже опыта и времени - понять, что работает, а что нет. Тут вспоминается комментарий под недавним видео Лайонела Сандерса (да, я опять про него). Суть камента в том, что “Лайонел в свои лучшие годы не имел хорошей команды (тренер, физиолог, диетолог) и до всего приходилось доходить самому”. Слишком много гипотез, которые надо проверять.
Второй раз я почувствовал, что контролирую ситуацию ещё больше - это прочтение книги австралийской парочки ультрагонщиков. Спасибо Бородулину и Роме Важнову. Книгу настоятельно рекомендую. Ответы на все твои вопросы там уже есть.
Теперь конкретика.
Где-то к середине мая сформировал для себя следующий набор:
Улица: Объёмы (длительные велозаезды) 150-180-200км. 1-2 раза в неделю
Станок: SUBPANO 30 минут. Разгоняю пульс и держу чуть ниже ПАНО. Самая нелюбимая треня. Приходится терпеть. Каждый день, когда не на работе. Обычно с утра.
Станок: Езда в гору на каденсе 60-70. Расстояние 25-30км. Я нарезал себе куски с трека ШП, тем самым имитируя реальные подъёмы в гору. Продолжительность 2-2,5 часа.
Силовые со своим весом. Как в том меме: пресс качат, анжуманя, турник, приседаня. В зал не ходил.
Теперь конкретика.
Где-то к середине мая сформировал для себя следующий набор:
Улица: Объёмы (длительные велозаезды) 150-180-200км. 1-2 раза в неделю
Станок: SUBPANO 30 минут. Разгоняю пульс и держу чуть ниже ПАНО. Самая нелюбимая треня. Приходится терпеть. Каждый день, когда не на работе. Обычно с утра.
Станок: Езда в гору на каденсе 60-70. Расстояние 25-30км. Я нарезал себе куски с трека ШП, тем самым имитируя реальные подъёмы в гору. Продолжительность 2-2,5 часа.
Силовые со своим весом. Как в том меме: пресс качат, анжуманя, турник, приседаня. В зал не ходил.
Мои силовые.
Ну и как? Сработали трени?
Чтобы это понять без результатов на ШП необходимо отслеживать прогресс. Как минимум, нужен мощемер и периодические фтп тесты. Но всегда стоит помнить, что на фтп свет клином не сошёлся. Есть более “тонкие” метрики, которые не про силу а про эффективность работы, но тут уже нужна лаба под рукой и знакомый, который там работает. Иначе разоришься.
Чтобы это понять без результатов на ШП необходимо отслеживать прогресс. Как минимум, нужен мощемер и периодические фтп тесты. Но всегда стоит помнить, что на фтп свет клином не сошёлся. Есть более “тонкие” метрики, которые не про силу а про эффективность работы, но тут уже нужна лаба под рукой и знакомый, который там работает. Иначе разоришься.
Пол года жизни отдал велоспорту
ФТП, да, вырос. МПК на пару пунктов, если часам можно верить. Знания, которые у меня были, я применил. Так сказать, сделал всё, что мог и как знал. Если сейчас продолжать тренить самостоятельно, необходимо глубже погружаться в тему спортивной физиологии. Обязательно спортзал. Что-то думать с питанием. Сходить ещё раз на тест. Взять пару платных консультаций. На текущий момент для меня это слишком…
Некоторые размышления из серии “а что если бы…”.
Если бы не колени. В 10 суток я уже не вписывался, это стало понятно где-то на КП1. По косвенным признакам, методом экстраполяции могу предположить - 12 суток с чем-то. Это, похоже, частый результат первоходов, которые хоть как-то тренят для ШП, имхо. Но, что произошло, то произошло.
Что хочется сказать напоследок.
Всё, что написано выше - это мой личный опыт и ощущения. Шонин критикует объёмы и я с ним не собираюсь спорить. Для него сработал другой подход. И это нормально. Все мы разные. Надо пробовать и находить свой путь.
Спасибо.
Некоторые размышления из серии “а что если бы…”.
Если бы не колени. В 10 суток я уже не вписывался, это стало понятно где-то на КП1. По косвенным признакам, методом экстраполяции могу предположить - 12 суток с чем-то. Это, похоже, частый результат первоходов, которые хоть как-то тренят для ШП, имхо. Но, что произошло, то произошло.
Что хочется сказать напоследок.
Всё, что написано выше - это мой личный опыт и ощущения. Шонин критикует объёмы и я с ним не собираюсь спорить. Для него сработал другой подход. И это нормально. Все мы разные. Надо пробовать и находить свой путь.
Спасибо.